Spalna regresija: Stopnje, znaki in kako ukrepati?

Poznate znake in stopnje spalne regresije? Kaj pa načine spoprijemanja, da bo davek na vaše in dojenčkovo spanje ter posledično počutje čim manjši?

Ali ni frustrirajoče, ko se pri dojenčku, ki je do sedaj mirno spal ter se zbujal spočit, začnejo problemi s spanjem? Če se vam to dogaja potem se vaš dojenček najverjetneje sooča s spalno regresijo. In ja, niti malo ni zabavno. Ne za otroka in ne za starše.

Novorojenčki so seveda znani po tem, da še nekako vzpostavljajo svoje spalne navade, sčasoma začnejo končno malo boljše spati, nato pa … Presenečenje! Na vrata potrka spalna regresija.

Izraz “spalna regresija” se nanaša na obdobje v življenju dojenčka, ko se nenadoma spremeni njegov spalni vzorec – na slabše. To se pojavi pri veliki večini dojenčkov, lahko pa tudi pri malo starejših malčkih.

Obstaja kar nekaj znakov, ki zagotovo kažejo na začetek spalne regresije pri dojenčku:

• Dojenček se ponoči pogosto zbuja.
• Zvečer težko zaspi.
• Dnevni počitki so nenadoma krajši kot ponavadi.
• Dojenček se pred spanjem težko namesti in je razdražljiv.
• Zavrača popoldanski spanec ter odhod v posteljo.

Vsak dojenček je poglavje zase in spalna regresija pri vašem malčku se lahko začne pri različnih starostih. Pa vendar je v posameznem obdobju določena stopnja spalne regresije pogostejša, in sicer: Prva stopnja se največkrat zgodi pri starosti 3-4 mesecev, nato pri 8-10 in nazadnje pri 10-12 mesecih starosti. Začetna stopnja spalne regresije je ponavadi najtežja, že samo zaradi tega, ker je prva in ker so starši še vedno izmučeni od naporne faze novorojenčka.

Kateri so vzroki spalne regresije in kaj lahko storimo?

Vzrokov za spalno regresijo je več in ne skrbite, prav nobeden izmed njih ni nastal zaradi vas. Naj bo to zadnje s čemer se obremenjujete, saj resnično niste nič naredili narobe. Gre pač za obdobje, ki se mu dojenček le stežka izogne. Med najpogostejše vzroke za spalno regresijo spadajo predvsem večji mejniki v dojenčkovem razvoju, kot je na primer obrat s trebuha na hrbet, zmožnost samostojnega sedenja, plazenje, hoja in govorjenje. Naslednji večji vzrok je preutrujenost, zato bodite izjemno pozorni na otrokove znake, da je utrujen. Če simptome utrujenosti spregledamo in gre ta faza mimo, naš dojenček postane preveč utrujen in se bo, ironično, še bolj upiral spanju.

Tudi poskok v rasti je lahko vzrok za spalno regresijo pri dojenčkih, prav tako izraščanje zobkov, saj sam proces povzroča bolečine in otekline dlesni. Zadnji in hkrati zelo pomemben razlog je tudi ločitvena tesnoba ali separacijska anksioznost. Če je dojenček navajen, da zadrema na mamici ali očku potem bo najverjetneje tesnoben in bo težko zaspal, ko temu nenadoma ne bo tako.

Kako ublažiti spalno regresijo?

Kot prvo, bodite prijazni do sebe in se za nespečnost vaše male štručke ne obtožujte. Vzroki so namreč povsod drugje. Raje se posvetite ohranjanju mirnih živcev, potrpežljivosti do dojenčka ter iskanju načinov, ki bodo posledice spalne regresije čimbolj omilile.

• Pozorno opazujte svojega malčka in njegove očitne kazalce zaspanosti: mencanje oči, razdražljivost, zehanje, strmenje v prazno … Vse to so znaki, da je čas, da se vaš otrok nemudoma odpravi spat.
• Držite se določene rutine, kar se še posebej nanaša na spalno rutino. Topla kopel, čista plenička, obilen obrok, nato pa “hop v posteljico”. Pomembna je doslednost, saj dobro vzpostavljena rutina igra pomembno vlogo pri razvijanju zdravega vzorca spanja.
• Spalna atmosfera naj bo mirna in temna. Predvsem zvečer. Zasenčite luči, lahko pa uporabite tudi zvočnik za oddajanje »belega šuma«, ki pripomore k prijetnejšemu ambientu. Vaš dojenček se bo sčasoma naučil, da je takšno okolje, z vsemi vključenimi detajli, čas, ko se umirimo in zaspimo.
• Bodite pozorni na to, da dojenček čez dan zaužije dovolj kalorij, saj tako ponoči ne bo ves čas lačen. Zelo pomemben je tudi zadnji obrok pred spanjem, ki naj bo obilen. Sit dojenček se bo zagotovo zbujal manj, še posebej v obdobju spalne regresije.

Predvsem pa, imejte v mislih, da vse mine in tudi spalne regresije bo enkrat konec. Zagotovo gre za izjemno utrujajoče obdobje, pa vendar se poskušajte tolažiti s tem, da ne traja dolgo in da boste s svojim dojenčkom zelo kmalu spet mirno spali.

Viri:

https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep/sleep-regression/
https://health.clevelandclinic.org/the-4-month-sleep-regression-what-parents-need-to-know/
https://huckleberrycare.com/blog/navigate-sleep-regressions-and-pattern-shifts-like-a-pro
https://www.nestedbean.com/blogs/zen-blog/4-month-sleep-regression
https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleep-regression-stages#summary
https://www.littleones.co/blog/sleep-regressions-the-when-why
https://www.babycentre.co.uk/x25020111/what-is-a-sleep-regression-and-when-does-it-happen
https://www.webmd.com/baby/what-is-sleep-regression-in-a-baby
https://www.healthline.com/health/parenting/4-month-sleep-regression#tips-for-managing-sleep-regression
https://sleeplady.com/baby-sleep-problems/sleep-regression-just-a-phase/
https://www.news-medical.net/health/What-is-Sleep-Regression.aspx
https://thebabysleepgeek.com/top-10-causes-of-sleep-regressions/